ダイエットは糖質制限と脂質制限、どっちがいいの？自分に合ったダイエットをしよう！

ダイエットにおいて、食事制限を行っている方も多いかと思います。

そんな食事制限でもよく行われているのが、三大栄養素でもある、糖質を抑えた「糖質制限」と脂質を抑えた「脂質制限」だと思います。
特にTVやYouTubeの影響なのか、「糖質制限は痩せる」という印象を持たれている方は多い印象です。

しかし、「糖質制限」も「脂質制限」どちらも効果的なダイエット方法で、それぞれメリット・デメリットがあり、向き・不向きがあります。

今回は、そんな２つの食事制限について、メリット・デメリットと向いている人・向いていない人など少し詳しくまとめてみました。

そもそも糖質制限・脂質制限とは？

まずは、「糖質」と「脂質」とはどんなものなのか再確認しましょう。

両方とも、3大栄養素（糖質・脂質・たんぱく質）といわれ、人間が生きていくうえで欠かせない栄養素です。

糖質

糖質とは簡単に言うと、「炭水化物から食物繊維を除いたもの」です。と言われても、いまいちピンと来ない方もいるかもしれません。

主に、糖質を多く含む食品としては以下のものが挙げられます。

また糖質は、脳や神経のエネルギー源として多く利用され、消化と吸収が早いという特徴があります。

脂質

脂質は、3大要素の中でも一番エネルギー量が高く、少量でも多くの身体を動かすためのエネルギーを得ることができ、他にも細胞やホルモンの材料、ビタミンの吸収を助けるなど重要な栄養素です。

主に、脂質を多く含む食品としては以下のものがあげられます。

糖質制限と脂質制限のメリット・デメリット

どちらも身体にとって重要な栄養素であることがなんとなくでも分かっていただけたところで、それぞれの制限をしていく上でのメリット・デメリットをまとめていきます。

糖質制限ダイエットのメリット・デメリット

メリットは、ご飯やパン、麺といったいわゆる「主食」をおさえることになり、肉や魚などのおかずは比較的気兼ねなく食べることができるため、空腹を感じにくく、食事の満足感が高いです。

また最大のメリットとして、効率よく体重を落とせるということがあります。

糖質を摂ると血糖値が上昇してしまい、糖が脂肪に変わるため脂肪がつきやすいですが、糖質制限ダイエットでは、そもそも糖質をあまり摂らないことで、血糖値の上昇を緩やかに上げるため、脂肪がつきにくく、代替えエネルギーとして体脂肪が使われるので、脂肪燃焼効果が高いです。

一方でデメリットは、ご飯やパン、麺などの「主食」を抑えた分、脂質やたんぱくを過剰に摂取してしまうことがある点です。せっかく、糖質をおさえても他の栄養素を摂りすぎてしまっては、あまり意味がありません。

また特に注意していただきたいのが、過度に制限をしすぎたり、間違ったやり方をしてしまうと、低血糖状態になり、頭痛や眠気、便秘など健康上のリスクがでてきます。

脂質制限のメリット・デメリット

メリットは、肉や乳製品から摂る脂質が減るので、コレステロール値を下げることができます。

また、最大のメリットとして、リバウンドのリスクを抑えることができる点です。

糖質制限に比べて体重減少が少しずつ減っていくので、身体に大きな負担をかけずにダイエットを行うことでき、筋肉量も減りにくいので、代謝が落ちることなくリバウンドがしにくいです。

一方でデメリットとしては、体重の減少が緩やかであることです。

ダイエットは継続をしていくことが重要です。その上でモチベーションにもなるのが体重の減小ですが、糖質制限では最初に目に見えて落ちていくため、実感が湧き、継続意欲も出てくるのに対して、脂質制限は緩やかなのでなかなかモチベーションがあげにくいこともあるかもしれません。

また、脂質制限では糖質を摂ることもできるため、血糖値による変動が起き、それに加えて、腹持ちのいい脂質を控えるので、空腹を感じやすくなります。

糖質制限と脂質制限、自分はどっちが向いてる？

糖質制限・脂質制限の大まかなメリット・デメリットを挙げてきましたが、これらを踏まえた上で、さらに向いている人・向いていない人がいます。

自分の生活スタイルや好み、経済状況などを踏まえて、自分に合った制限を正しく行っていくことが大切です。

糖質制限に向いている人

糖質制限では、カロリーではなく内容が重要になってくるので、食事量を大きく減らすことがあまりありません。また、食事のバリエーションも脂質制限に比べて、色々と選ぶことができるため、食事をあまり減らしたくないという方におすすめです。

また、ダイエットは「運動＋食事管理」を正しく行うことが一番効率的かつ、健康に痩せることができますが、仕事や身体の状態によってはなかなか運動ができない方もいらっしゃるかと思います。そういった、運動ができない方や運動習慣がない方にも糖質制限はおすすめです。

というのも、糖質は代謝だけで消費するのはなかなか難しく、運動を加えて消費するのが理想だからです。

脂質制限が向いている人

ラーメンやパスタ、ご飯やパンが好きな人は多いかと思います。しかし糖質制限では、これらを制限する必要があるため、好きな人にとってはストレスに感じやすいでしょう。

ストレスの反動で、暴飲暴食をしてしまったり、ダイエットを挫折してしまっては元も子もありません。そのため、糖質を多く含む食べ物が好きで控えることができない方には脂質制限がおすすめです。

脂質制限では空腹感を感じやすくなるため、空腹感を我慢できる方も脂質制限がおすすめといえます。

また、経済的にコスパよく痩せたい方にもおすすめなのが脂質制限です。主食に多い糖質よりも、おかずに多い脂質の方が使う食材の量も増えるため、お金がかかりやすいためです。

自分の向き・不向きを把握してダイエットを成功させよう！

今までの内容をみてきて、「自分はこっちかな？」となんとなくでも分かってきたのではないでしょうか？

どちらの制限方法も自分に合ったほうを選び、適切に制限をすることで、効率的かつ無理のない形でダイエットを行うことできます。

しかし、中にはまだどちらが自分に向いているのか分からない方やどのくらいの制限をしていいのかいまいち分からないという方もいらっしゃると思います。

そんな方には、パーソナルジムがおすすめです。

パーソナルジムでは、専属トレーナーが自分に合った食事のプランを提案し、都度相談にも乗ってもらえます。
具体的にどのくらい制限していいものなのかも、自分の生活スタイルに合わせて提案してくれるので、右往左往することもなく、健康的に無理なくダイエットが行えます。

当ジムでは、無理のない楽しく痩せられることを意識してトレーニングを行っており、ビギナーの方の継続率は約90％となっています。
ぜひ、体験でその理由を体感してみてください。