ダイエットでウォーキングは効果的？効率のいい方法をご紹介します！

手軽に始められるダイエット方法として「ウォーキング」は人気の種目の一つです。

しかし、ウォーキングに対して「本当に効果があるの？」「ただ歩くだけでいいの？」と思われている方もいるかもしれません。

結論を言ってしまうと、「効果がないことはない」です。なぜ、このような曖昧な答えになってしまうかと言うと、それはウォーキングで付く筋肉や消費できるカロリー量をみるとあまり効率的ではないからです。

この記事では、そんなウォーキングの効果を深掘りし、上げるための実践的な方法やコツについて解説します。また、ウォーキングよりもっと効率のいいダイエットをする方法もご一緒にご紹介します！

ウォーキングで得られる効果はどのくらい？

ウォーキングは高血圧の改善や糖尿病予防など、多くの健康効果が期待される運動です。

しかし、冒頭で述べたようにダイエットという点に関しては、その運動強度からダイエットをする全員におすすめできるものではありません。

 消費カロリーはどのくらい？

ウォーキングの消費カロリーは、体重や速度、時間によって個人差があります。

体重が50㎏の女性が、時速5～6km（よくみかけるウォーキングの速度）で30分ウォーキングを行って、消費カロリーが「110キロカロリー」でバナナ1本分ほどです。

ダイエットという点において、ウォーキングの消費カロリーや筋肉への刺激は少し物足りません。しかし、全く無意味なわけではなく、少ない負荷や消費カロリーだからこその良さもあります。

 ウォーキングはこんな人におすすめ

そんな運動強度の低いウォーキングですが、ダイエット効果が全くないというわけではありません。以下のようなひとには、ウォーキングがおすすめの場合もあります。

逆に、ウォーキングに向かない人は以下のような人です。

ウォーキングの実践的な方法とコツ

もし長期的なダイエットや運動に慣れていなくて、これからウォーキングを始めるという方は、実践するにあたって次のコツや方法を参考にしてみてください。

正しい姿勢や効果的な歩行法を身につけ、日常生活にウォーキングを取り入れていきましょう！

適切な歩行姿勢の保ち方と重要性

ウォーキングを効果的に行うためには、適切な歩行姿勢を保つことが重要です。

背筋を伸ばし、肩を後ろに引いて歩くことで、姿勢を正すことができます。地面にしっかりと足をつけ、足首や膝を傷めないように注意しましょう。

日常にウォーキングを取り入れるためのヒントとコツ

忙しい現代人にとって、ウォーキングひとつ取り入れるだけでもなかなか大変ですよね。

そんな時には、日常の中で取り入れられるような工夫が必要です。

このように何かをする「ついで」やスキマ時間を有効活用しましょう！

ウォーキングよりももっと効率的に痩せる方法は？

ウォーキングでのダイエットに慣れてきたり、やっぱもっと効率的に痩せたい！と考えている方は、運動のバリエーションを増やして食事管理を行ってみましょう。

様々なトレーニングを行う

筋力トレーニングや有酸素運動、柔軟性を高めるストレッチなど、複数の要素を含んだトレーニングプログラムを組んでみましょう！

筋力トレーニングは筋肉を増やし、基礎代謝を上げ、有酸素運動でカロリー消費を促進し、脂肪燃焼を助けます。
ストレッチはケガ予防以外にも、脂肪燃焼効果も上げられるのでぜひやってみてください。

このように、トレーニングをバランスよく取り入れることで、より効果的に体重を減らすことができます。

食事管理を行う

パーソナルジムで効率のいい運動をしよう！

いかがでしたでしょうか？

運動のバリエーションを増やすことで、身体のさまざまな部位をトレーニングし、より効果的に健康維持やダイエット、筋力UPを図ることができます。

「効率のいいダイエットをお手軽にやりたい！」という方には、パーソナルジムがおすすめです。

パーソナルジムでは専門家の指導のもと、効果的なトレーニング方法を学ぶことができます。正しい形でトレーニングを行い、自分の目標に向かって効率的に取り組むことができます。また、プライバシーを確保しながらトレーニングを行うことができるので、人目に気にされる方にも最適です。