ダイエット
【プロが教える】ダイエットが続かない人が意識すべきこと
目次
ダイエットをしようとこれまで自分なりに運動をしてみたり、食事制限をしてみたりしてきたけど、どれもなかなか続かない・・・。とお悩みの方も多いと思います。
その原因は、「ダイエット方法が間違っている」か「性格や環境」であることがほとんどです。
「ダイエット方法が間違えている」のなら、自分に合った正しい方法を知る必要がありますし、「性格や環境」であれば、ダイエットの前にルール作りや環境づくりから始める必要があります。
これまで200人以上のダイエットをサポートしてきた知見から、そんな「続かない人」でも続けられるようになるために意識すべきことを具体的にまとめましたので、ぜひ参考にしていただければと思います。
まずは「なぜ続かないのか？」その原因を知ろう！
ダイエットが続かないとなると「甘え」や「意思が弱い」からと自分を責めて考えてしまう方も少なくありません。
確かにそういう方もいらっしゃいますが、そうではなく、トレーニング内容や食事制限が自分に合っていなかったり、身の回りの環境や元々の性格が原因の可能性もあります。
原因を自分でしっかりと把握することが大切です。
もう一度、続かなかった時を思い返しながら、次に挙げる項目に当てはまるものがないか考えてみましょう！
間違ったダイエット法をしている
よくある理由として、「間違ったダイエット」をしてしまっているパターンがあります。
よくある５つの間違ったダイエット法
- 厳しい食事制限
- 短期間でのダイエット計画
- 自分のレベルに合っていない負荷の重い運動やトレーニング
- 目標を設定しない
- 停滞期にやめてしまってたり、怠けてしまう
当てはまるものはありましたか？
昨今の溢れかえる情報の中で「このダイエット方法いいかも！」と見つけた方法が自分に合っていなかったり、間違った知識でやってみた結果、挫折を経験してまうこともあります。
逆に「いや、ダイエットのやり方自体は間違ってないと思うんだけど続かないんだよなぁ」という人は、違う原因があるのかもしれません。
ダイエット方法が合っている場合は、性格や環境が原因かも？
前項で挙げた内容に当てはまらないのに続かないのは、性格といった内面的なことや人間関係やライフスタイルなど外面的なことが原因かもしれません。
続かない人の特徴６つ
- 飽きっぽい人
- 完璧主義な人
- ストレス過多な人
- 人付き合いが多い人
- 流されやすい人
- 仕事や趣味、家事などで忙しい人
自分が「これだ！」と思い当たるものはありましたでしょうか？
原因が分かった次は、その原因を解決する方法を模索しましょう。なかなか解決策が思いつかない方や調べるのがめんどくさいという方もいると思います。
いくつかの原因をまとめた解決案を挙げていますので、解決策の参考にしてみてください！
原因を解決してからダイエットを始めよう！
原因が分かったとしても、解決しなくてはまた同じことを繰り返してしまいます。ダイエットを始める前に、解決策を決めてからとりかかりましょう！
厳しい食事制限やトレーニングが原因だった人
食事制限であればもっと緩く、トレーニングであればもっと負荷を落としてみましょう。
「毎日10㎞ランニング」や「1日1食」といった、負荷や制限が厳しいものはしんどいため、普通の人はなかなか続けるのが難しいです。
トレーニングの場合は、自分の体力や筋力レベルに合わせて段階的に負荷を上げていきましょう。食事の場合は糖質を抑えてたんぱく質を多めに摂取し、小腹が空いたらナッツなどを食べる、体調に合わせ無理のない食事を摂りましょう。
トレーニングのやり方は、以下の記事も参考になると思いますので、ぜひご覧ください。
目標設定をしていなかったのが原因だった人
これが原因の人は、まずは最終的な目標を設定しましょう。
目標も「痩せる！」や「この芸能人くらいの見た目まで痩せる」といった曖昧なものではなく、体重・体脂肪率やウエストサイズなど明確に数値として出せるものを“実現できそうなレベル”で設定しましょう。
次に段階的な目標を決めます。
いついつまでには「何㎏まで減らす」などこれも具体的な数値で設定しましょう。
目に見える成果がでるとモチベーションの維持もしやすくなります。
飽きっぽい・完璧主義が原因だった人
飽き性な人は、日々のトレーニング種目を変えてみたり、自分の好きなことを交えながらできるダイエットがないかを考えてみるのがおすすめです。
例えば、「音楽が好き」という人は、トレーニング用のプレイリストを作ってそのプレイリストが聴き終わるまで筋トレを続ける。「アニメが好き」という人は、このアニメを見る時はジムのランニングマシンで見ると決めて、30分見終わるまで走るなど好きなことを交えるのがおすすめです。
完璧主義な人は、自分が立てた予定や計画が仕事や天気などの影響で一度崩されてしまうとやる気が失せてしまうのが原因だと思われますので、「計画は予定通りには基本いかない」と認識をしつつ、計画の中に計画をし直す日を設けるのがおすすめです。
人付き合いが多い・流されやすいが原因だった人
人付き合いが多い人は、飲み会で飲み食いをし過ぎてしまったり、遊びの誘いなどでなかなかトレーニングの時間が取れないということが多いと思います。
そういったときは、周りの人に今自分がダイエットをしていることを伝えて、飲みや遊びを断る勇気も必要です。友人であれば、理解してくれるのではないでしょうか？
また仕事に関わる人や言いにくい人の場合は、自分で飲み食いの量を抑えてみたり、通勤やお昼休憩などのスキマ時間を運動に当てるなどしてみましょう。
流されやすい人は、一度「このダイエット方法でやる！」と決めたら、3ヵ月程変化が出るまでそれ以上ダイエットのことについて調べるのをやめたり、周囲の人に「こういうダイエットをする」と宣言してみるのがおすすめです。
いかがでしたでしょうか？何か、解決策のヒントにでもなれましたでしょうか？
私が運動を続ける上でモチベーションの維持に実践している記事もありますので、参考にしてみてください。
それでも続かない人はプロに頼もう！
続かない原因や解決方法は沢山あって、自分だけで考えて解決するのもなかなか大変なものです。そういった時はダイエットのプロに相談してみましょう！
一人のダイエットではなく、正しい知識と正しいトレーニングを知っているプロと一緒に二人三脚でダイエットを行うのはモチベーションの維持はもちろん、効率的にダイエットをすることができます。
栢山トレーニングジムでは、ダイエットの様々お悩みを抱えたお客様をこれまで多くサポートしてきました。個々に合わせた無理のない「オーダーメイドのトレーニングメニュー」と楽しくできる環境を整えておりますので、気になった方は、ぜひ一度無料体験をご利用ください。
