ダイエット
何度やっても成功しない…成功するダイエットを行う前の準備！
よく「明日からダイエットしよう」となんとなくダイエットを行う方がいらっしゃいますが、これは、ダイエットを行って体調を崩してしまうきっかけになりかねません。さらに、このような無計画な始め方では継続もできないし、結果にも結び付きません。 ダイエットを始める前には、しっかりとした準備、正しい知識、計画などが必要です。
では、どのような準備が必要か一つ一つ解説していきます。
ダイエットを始めるための準備
まず、ダイエットを始める前に必要な準備ですが、ダイエットに関する道具やサプリメントを集めるのではなく、現在の自分自身のお身体の状態を知ることができるデータが必要になります。
ダイエットに必要な数値
具体的には、現在の体重、体脂肪率、BMI数値、除脂肪量、この辺りのデータが必要になります。この体重、体脂肪率、BMI、除脂肪量を基に自分が何kgダイエットしたいのか、また何％数値を落としたいのか、どのくらいの期間がかかるのかを算出することができます。
数値を基にした食事内容の改善
そして算出した数値を目標に、食事内容の改善や、運動を行っていきます。
この数値や、実践する期間に指標がないと、いつまでもダラダラ結果の出ないダイエットを行うことになるか、数値の変化が見られず諦めてしまうケースも多々見られます。
なので、ダイエットに使う時間や、自己投資する費用に無駄がないように、指標となる数値はしっかり把握しておくことが望ましいと思います。では、具体的にどのようにして体重、体脂肪率、BMI数値、除脂肪量の指標となる数値を算出していくのかを書いていきたいと思います。
※注意点として、算出方法には様々な計算式がありますが、今回はなるべく簡単に算出できるものを使います。
1日に必要なkcalを算出する
まず、初めに自分の目標体重や、目標体脂肪率を決定する前に、体脂肪を燃焼するにはどのくらいのカロリーが必要なのかを把握します。
体脂肪1kgあたりが燃焼するのに必要なカロリー数は7,000kcalとされています。（所説あります）
算出の順番としては、
- 自分の基礎代謝を知る
- 自分が一日に必要な推定カロリーはどのくらいなのかを知る
- 体重を何kg減らしたいのか？と、ダイエットに挑戦する期間を決める
- 減量したいkgを燃焼させるには、何kcal必要なのかを知る
- 燃焼に必要なkcal数が出たら、その数字を何ヶ月で落とすのかを算出する
ここまで算出できれば、ダイエット時に脂肪を燃焼させるための必要なカロリー数と、必要な期間を把握することができます。
あとは、算出した期間や、カロリー値を厳守してダイエットを行えば、自然と体重や体脂肪は落ちていきます。
これからダイエットを始める方は、上記をぜひ参考にしていただいて、無理のないダイエットを行い、目標達成へと頑張りましょう。
もっと気になる方はお気軽にご相談、または無料体験へお申しコミください。
