【小田原 南足柄】で筋トレを始めようと考えている方へ

今回の記事では【小田原 南足柄】で筋トレを始めようと考えている方へ向けた記事になっております。

記事の内容は基礎疾患をお持ちの方が筋トレを行う際の注意点。慢性的な関節痛を抱えている方へのご対応。どのような意図で器材（マシン）を使うのか。自宅での運動の良し悪しについてご説明させていただきます。

ぜひ「筋トレを始めてみたい」という方の参考になれば幸いです。

 

基礎疾患をお持ちの方が筋トレを行う場合の注意点

まず、どのような運動、スポーツを始めるにせよ基礎疾患や持病の有無について確認しなければなりません。

特に筋トレを行う上では「高血圧」「各関節の痛みや障害」「発作」「心臓系の疾患」などに注意が必要です。

人によって運動強度は様々ですが、心臓系の疾患や、関節に問題がある方は必ずその旨をトレーナーに申告してください。

高血圧の方が筋トレを行う際の注意点

・運動時に息を止めない

・こまめに水分を摂る

・取り扱い重量を考える　※特に男性陣

慢性的な関節痛をお持ちの方が筋トレを行う場合の注意点

急性的な関節痛の場合は患部を冷やすなどの処置が必要となりますが、慢性的な関節痛の場合であれば逆に多少の痛みを伴ったとしても動かした方が良い場合もあります。

栢山トレーニングジムのお客様の中には四十肩、五十肩を抱える方もいらっしゃいます。もちろん無理な強度で運動を行うことはありませんが、多少なりとも肩周辺の筋肉を動かす運動を行っていただいております。

慢性的な関節痛をお持ちの方が筋トレを行う際の注意点

・痛みが発生する姿勢、角度の事前申告

・サポーターの着用

・痛みが強い場合は、種目を変更する

・取り扱い重量を考える　※特に男性陣

筋トレマシンを使った運動のメリット

トレーニング初心者の方の中にはマシンに触れたことが無いという方も少なくありません。

中にはマシンは「マッチョの人のみが使う」という認識の方も多いです。間違いではありませんが、筋トレ初心者の方こそ自重で筋トレを行うより、マシンを使った方がケガをしにくい場合もあります。

さらに、ダンベルなどの軌道が不安定な器具と違い、マシンはバランスを気にする必要性が少ないので左右のブレが少なく、バランスのとれた筋肉が付きやすいこともマシンを使う特徴になります。

マシンを使うメリット

・軌道が安定するのでケガをしにくい

・直接体に重りが落ちないのでケガをしにくい（一部例外のマシンもあります）

・左右差が少ないので筋肉をバランスよく鍛えられる

 

自宅で行う運動の良し悪し

自宅での運動の良し悪しですが、時短にもなるし、コストもかからないというメリットはありますが、意外とケガのリスクが高いことがデメリットになります。

なぜかと申しますと、運動を行う専用の器材が無いことや、運動を行うスペースが無かったりと様々な理由があると思います。特にケガをしてしまう原因としては「運動のフォーム」や「運動方法」に問題がある場合にケガをする事が多いようです。

自宅で運動を行う際には、スペースの確保や、フォームをキッチリ固めて運動を行いましょう。

自宅での筋トレを推奨する人

・運動のフォームをある程度理解している人

・道具の使い方をある程度理解している人

・体の部位に痛みがあっても、痛みが発生する原因や理由、体勢を認知している人

終わりに

いかがでしたでしょうか？

これから筋トレを始めようと考えている方や、既に運動に取り組んでいる方も今一度ご自身が適切に運動を行えているか？または、そもそも「筋トレ」を行っても良いのか？少しでも記事を読まれている方のお役に立てれば幸いです。

そして、栢山トレーニングジムでは「無料お試し体験」を随時募集しております。運動のフォームを確認してほしい、筋トレを行ってもよいのか確認したいなどのご要望がありましたら、ぜひ無料ですのでお問い合わせくださいませ。

 

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