通年の冷え性を改善するには？

こんにちは栢山トレーニングジムの鈴木です。今回は、女性のお悩みの代表でもある「冷え性」を根本的な改善を目指せる内容になっております。「冷え性」でお悩みの方はぜひご覧ください。

冷え性を改善するためには、ウォーキングより筋トレ！

冷え性の一番の原因としましては、やはり代謝機能の低下が考えられます。この代謝機能を根本的に、持続的に底上げするには内臓の働きを良くするか、筋肉量を増やすことを勧めます。なので、先に結論から申し上げますと冷え性がひどい方は筋トレを行ってください。

そもそも基礎代謝とは何なのか？基礎代謝とは人間の身体が生命活動を維持するために、身体が自動的にエネルギーを産生することを指します。冷え性の原因としましては、いくつかの原因が考えられます。そのうちの3つほどピックアップしてみました。

・加齢や運動不足に伴う筋肉量の低下、身体活動量の低下

・不規則な生活習慣

・食事栄養バランスの乱れ、偏り

このような要因が重なり、身体のエネルギーを生み出す生産効率が悪くなり、血のめぐりが悪くなることで、手足の末端まで体温が行き渡らないのことが、冷え性の原因と言われています。

では、具体的にどのような対策をとるのか？

体温を上げるには様々な方法があります。温かい飲み物を飲んだり、湯船に浸かったり、腹巻をしたりなどの方法がありますが。やはり根本的な部分から改善する方が、身体にはメリットがあります。

大きなメリットの１つとして、体温が1℃上がると、基礎代謝は12%も上がると、冷え性の専門医が見解しています。このように体温を上げることには様々なメリットがあり、基礎代謝を上昇させるだけではなく、ダイエットや、臓器の働きが改善されるなどメリットが多くあります。

寒い時期や、暑い時期、通年冷え性で悩まされている方は、ぜひ筋トレを始めて見ることをオススメします。

冷え性改善のために行う筋トレですが、まず何から始めたら良いのか？どんな種目から始めたら良いのか？を説明していきます。

まず始めに取り入れていただきたい筋トレは「脚」の種目です。脚の筋肉は、身体の半数以上の割合を占めています。行う筋トレ種目は、「スクワット」から始めてみて、なるべく継続するように頑張ってみてください。

筋トレを始める時の注意点としましては、まずご自身のお身体や、体調に疾患や持病などがある場合は、必ずかかりつけ医に運動の許可をもらうことを強く勧めます。

　一覧へ戻る　