小田原のジムで私はどれくらい運動をすれば－5kg落とせるの？

痩せるために運動が必要なのはわかるけど、何をどのくらい運動すれば良いの？

これからダイエットに挑戦しようと考えている方や、既にダイエットを始めている方が疑問に思う内容の一つだと思います。

今回の記事はそんな疑問に答えるべく、運動量目安をまとめましたのでぜひ最後までご覧ください。

あなた運動量の目安は？

運動量の目安METs（メッツ）

まずは日常生活に＋300kcalを消費！

運動の種類	時間	消費カロリー
ウォーキング（体重60kg）3METs	120分	おおよそ370kcal
早歩き（体重60kg）5METs	60分	おおよそ315kcal
軽めのランニング（体重60kg）8.3METs	60分	おおよそ500kcal
自重の軽い筋トレ（体重60kg）3.5METs	90分	おおよそ330kcal
トレーニングをされている中・上級者がジムで器具を使った筋トレ（体重60kg）8METs	60分	おおよそ500kcal

ご覧の通り、消費カロリーを増やすということは容易なことではありません。

そして、体にかかる負荷が大きければ大きい程消費カロリーも増えるわけです。何を言いたいかというと、自分一人で訳も分からずダイエットのために運動するのは非常に効率が悪いのと費用対効果を期待できません。なので、ダイエットに挑戦するのであれば小田原のパーソナルジムのプロの方々に一度相談してみるのも有りかと私は思います。

栢山トレーニングジム無料体験

あなたにはこの運動がオススメ！

ハードな運動が苦手な方

ハードな運動が苦手な方は、やはりウォーキングから始めることをオススメいたします。幸いにも小田原には24hジムやパーソナルジムが充実していたり、海岸線や河川敷なども気持ち良く運動を行うことができると思います。

時間にシビアなママさん

時間にシビアなママさんは「軽い筋トレ」をオススメいたします。

なぜかと言うと、ハード過ぎる運動だと疲労で次の予定に支障をきたす恐れがあり、ウォーキングなどの有酸素運動だと天候や場所、長時間の運動が必要など、様々な条件があるためどこでも簡単に、なおかつ短時間で行える「軽めの筋トレ」をオススメいたします。

栢山トレーニングジム ママさんプラン

ハードな運動を覚悟してでも速攻で痩せたい方

ハードな運動を覚悟してでも速攻で痩せたい方は、小田原の24hジムや、小田原のパーソナルジムを利用して「器具を用いた筋トレ」と「息があがる有酸素運動」をオススメいたします。

短期間で痩せるには、「筋トレ」と「有酸素運動」が不可欠になります。ただ、筋トレ初心者の方であれば筋トレを始める前に器具の使い方、筋肉への負荷のかけかたなど覚えることが多く、時間が勿体ないと思います。

なので、そこはプロに見てもらった方が「費用対効果」が良いと私は考えます。

速攻で瘦せたい人は覚えておきたい3つの掟

5kg落とすために必要な消費カロリー

体重1kg落とすために必要なカロリー

体重を1kg落とすためには約7,000kcalを消費しなければなりません。

さすがに7,000kcalを一日で消費することは難しいので、これをあなたがどのくらいの時間をかけて、体重1kgを落とすのに一日どのくらい消費カロリーを増やせばよいのかを計算してみましょう。

計算上では一ヵ月で体重を1kg落とすために、一日に消費カロリーを233kcal増やせば理論的には体重が落ちます。

ではこれを三ヶ月で5kg落とす場合も計算してみましょう。

一日おおよそ300kcal強の消費カロリーを増やせば理論的には三ヶ月後には－5kgを達成できる計算になります。

科学的に考える5つの正しいダイエットの食事方法

ダイエットを継続させるための食事方法

糖質制限と脂質制限を交互に繰り返す

ダイエットはあくまでも目標を達成するための一つの手段です。

体重を落としたら終了。ではなく、落とした体重を維持しなければ意味がありません。そこで体重を維持するためにオススメな食事方法は「ジグザグダイエット」をオススメいたします。

体重を維持するジグザグダイエット

トレーナーからひとこと

目標体重は人それぞれ違えど、ダイエットを成功させるには様々な壁を乗り越える必要があります。

なんとなく自己流でダイエットを始めてみるのではなく、理論や計算に基づいたダイエットを取り入れ、なるべく効率よく、無理なく結果を出せるように頑張ってみてください！

皆様のダイエット成功を祈っております。