トレーニング
速攻で痩せたいなら覚えるべき3つの掟
目次
皆さん効率よく痩せたくないですか？
しかし「運動」や「食事制限」何から手を付けて良いのか疑問ではないですか？また運動を始めるにせよ本当に効果があるのかお悩みではないですか？
今回はそんなお悩みに応えるべく栢山トレーニングジムのオーナー兼トレーナーである私が「ダイエットを行う際に覚えておきたい3つの掟」をご紹介いたします。
この記事を読むことで、「痩せる」には何が必要か？が分かりますのでぜひチェックしてみてください。
掟.1:痩せるためには「筋トレ」も必要
まず初めに結論から申し上げますと、痩せるためには「筋トレ」も必要です。特に脚の筋トレが重要になります。
もちろん有酸素運動と組み合わせて体を動かせる方が効果は高まりますが、脚、背中、胸などの筋肉が大きい部位を優先的に動かすことでも消費カロリーを増やすことができます。特に脚の筋肉は体の約60%～70％を占めていると言われます。なので、自宅で筋トレを行う方は「スクワット」など脚の筋トレを重点的に行ってもダイエットの効果を期待できるでしょう。
道具を用いた筋トレ
筋トレを行う際にはダンベル、トレーニングベンチ、バランスボールなどを使った筋トレもオススメです。
ダンベルなどの重りを扱うことで、日常では経験しないような負荷を筋肉に与えることができます。筋肉は重りなどを使って負荷を与えることで、今より強い筋肉になろうとして筋肉のサイズが大きくなります。筋肉が大きくなるということはその分消費カロリーが増え、ダイエット時には同じ運動を行ったとしても筋肉量が違うだけで、消費できるカロリーが大きく変わっていきます。
掟.2:速攻で痩せたいなら糖質は取らないで！
最短で痩せたい場合は「糖質カット」をオススメします。
ダイエットの際には「糖質」か「脂質」どちらかを制限する必要があります。単に「kcal」だけを制限したとしても、健康的に痩せるというより、病気になったような痩せ方になってしまいます。なので、健康に害をもたらさないように痩せていくには「糖質」もしくは「脂質」のどちらかを制限することがセオリーです。
糖質制限の方法
糖質制限にはいくつかの方法があります。というより摂取する糖質の割合を定めていきます。
糖質の制限量は「どのくらいの期間で痩せたいか？」「筋肉量を維持するのか？」など様々な要点を考慮する必要がありますが、素早く効果を実感するのであれば一日の糖質の摂取量を30g~50gあたりに設定しておくと効果を実感しやすいかと思います。
※効果を保証するものではありません。
言わば糖質は身体を動かすためのガソリンです。通常、車や機械ではガソリンやエネルギー源を抜いてしまうと動かなくなりますが、人の身体ではエネルギー源を枯渇させると、体脂肪をエネルギー源に変換して身体活動を維持するようになっていますので糖質を制限したとしても問題はありません。
掟.3:時間管理の徹底
時間を作ると、痩せることが期待できます。
スマホでSNSを見ている時間、TVやYouTubeをみながら何時間もダラダラ食事をしている時間、効率性を落とした仕事内容、まずはご自身の生活習慣を紙やiPadなどにリスト化して、徹底的に「無駄な時間」を省き、わずかな時間でも運動習慣を身につけると良いと思います。
時間が無い人にこそパーソナルジムがオススメ！
この記事を読まれている方の中にはパーソナルジムは高くて通えないと思われている人もいると思います。
確かに店舗によっては2~3か月で何十万円の費用は高いと思いますが、何カ月も月謝だけ納めて通わなくなっている24hジムのことを考えたらどうでしょうか？
また、効果を実感できないサプリや、何万円も出して使わなくなる健康器具を買い揃えることを考えたらどうでしょうか？
時間がない方や、「痩せる」ということに極力費用をかけたくない方こそ、逆にパーソナルジムを利用して短期集中で効率よく瘦せた方が費用対効果が良いのでは？と私は思います。
短期ダイエットのデメリット
短期ダイエットにはメリットもあればデメリットもあります。それはリバウンドの可能性が高くなったり、自己流筋トレなどでケガをしてしまったりというデメリットがあります。栢山トレーニングジムではそのようなデメリットを極力回避するためのプランをご用意しております。
特に筋トレ初心者の方や、何度もリバウンドを繰り返している方はぜひ一度「無料お試し体験」にお越しいただき、悩みを打ち明けてみてはいかがでしょうか？
筋トレが初めての方でも大丈夫！
栢山トレーニングジムのお客様のほとんどが筋トレ未経験のお客様です。
栢山トレーニングジムでは筋トレ初心者の方がケガなどのリスクをなるべく避けられるように専用マシンを豊富に揃えております。
「ジム」にはムキムキの人しか通えないと思われている方、それは大きな誤解です。もちろん24hジムなどにはムキムキ、ゴリゴリの人が多いですが、パーソナルジムをご利用になるお客様の大半は筋トレ未経験の方です。なので筋トレを初めて行う方も安心してパーソナルジムをご利用ください。
トレーナーからのひとこと
最近では小田原にも様々なジムが増え始めています。
どのジムにも魅力的な部分がありますが、ジムに通うことが初めての方はどのジムに通えば良いのか判断が難しいと思います。
なので、「こんな人にはパーソナルジムが合っているよ」という項目をいくつかご紹介いたします。
- 筋トレやランニングなどの運動を2~3か月、週1~3回の頻度で継続できていない方。
- 自分は運動音痴と思っている方。
- サボり癖がある方。
- 筋トレ初心者または未経験の方。
- 運動を行う時間が少ない方。
- 誰かにリードされないと動けない方。
というように、なかなか自分では積極的に運動を行えない方はぜひパーソナルジムをオススメいたします。
