1ヵ月で痩せることはできる？短期ダイエットに潜むリスクと最適なダイエットとは？

多くの人が一度は、様々な理由により、短期間で〇kg痩せたい！と悩んだことがあるかもしれません。
実際にネットで「１ヵ月　ダイエット」と検索すると、1ヵ月で5kgや10kgの減量について調べている方が多いです。

しかし、本当に1ヵ月で5kgや10kgも痩せることができるのでしょうか？

では、なぜおすすめできないのか？
今回は、短期ダイエットに潜むリスクとおすすめの減量ペースや方法をまとめてみました。

短期間ダイエットはメリットよりもデメリットの方が大きい

1ヵ月で5kgや10kg痩せようとする、いわゆる「短期間ダイエット」は無理をすればできてしまうため、上手い話に思えてしまいますが、「上手い話には裏がある」という言葉があるように、大きなリスクが潜んでいます。

では、どんなリスクがあるのでしょうか？

体調を崩してしまったり、最悪には病気になることも？

短期ダイエットでよく行われがちな「過度な食事制限」。

また、脂質や炭水化物を過度に減らしてしまうことで、免疫力の低下や肝臓や腎臓に悪影響を与えてしまいます。それだけでなく、鉄分不足による貧血症状（疲れやだるさ）や女性の場合はホルモンバランスの乱れによる、月経や妊娠への影響もあります。

たんぱく質が不足すると、髪や肌も荒れてしまうため、痩せて綺麗になるために頑張ったのに見た目の部分で影響がでてしまっては、元も子もありません。

そして、こういった過度な食事制限がもたらす最悪の結果として、拒食症や過食症などの「摂食障害」になってしまうことがあります。最悪の場合、死に至るケースもあるので、無理な食事制限は控えましょう。

 

太りやすい身体になってしまい、リバウンドのリスクが増す

前項で、体重が減っているのは脂肪が減っているよりも「筋肉量」や「身体の水分量」が大きく減っているとお伝えしましたが、「筋肉量」が減ることでもデメリットがあります。

それは、基礎代謝が落ちてしまうことです。

しかし、筋肉が減り、基礎代謝が落ちることで、脂肪燃焼が悪い身体となってしまいます。

また、短期的なダイエットによる急激な体重の減少を脳は「飢餓状態」に陥っていると認識します。そうなると、身体はいつかまた「飢餓状態」になっても少ないエネルギーで耐えられるように、エネルギーを溜め込もうとします。

無理なく健康に痩せられる減量ペースと方法は？

短期ダイエットにはいろいろなリスクがあります。

では、1ヵ月でどのくらいまでの減量ならいいのか？
どんな方法で減量をすれば健康への影響やリバウンドのリスクを抑えてダイエットができるのでしょうか？

ペースは1ヵ月、現体重の３～５％までの減量が理想

一般的には、1ヵ月で現体重の5％までの減量であれば、身体に大きな負担をかけずに継続してダイエットができると言われています。
しかし、中には5％では減らしすぎという声もある為、最初の1ヵ月は体重の3％を目標にはじめ、無理なくできそうであれば、4％、5％と減量していくのがおすすめです。

計算はいたって簡単です。例えば、3％減量を目指す場合の計算式は【現在の体重×0.03】となります。

以下の表にパッと見で分かる表を載せていますので、ご参考にしていただければと思います。

1ヵ月のペース
現在の体重	３％	５％
50㎏	-1.5kg	-2.5kg
60㎏	-1.8k	-3kg
70㎏	-2.1kg	-3.5kg
80㎏	-2.4kg	-4kg
90㎏	-2.7kg	-4.5kg

 

糖質を抑え、たんぱく質メインの食事を摂る

短期ダイエットによるリスクの多くは、過度な食事制限によって引き起こされます。

ダイエットにおける食事では、糖質を適度に抑えながらたんぱく質メインの食事がおすすめです。

詳しい食事内容については、こちらの記事でパーソナルジムで主に行われている、正しい食事管理について書いていますので、参考にしてみてください！

【小田原・南足柄】パーソナルジムの食事指導ってどんな？効率よくダイエット・ボディメイクをしよう！

筋トレや有酸素運動など正しいトレーニングを行う

また、食事管理に加えて、しっかりとトレーニングも行っていきましょう。

正しいトレーニングを行い、筋肉をつけることで、基礎代謝を上げて、脂肪燃焼のしやすい身体を作ることを目指します。そうすることで、食事制限のみの減量よりも効率的にかつ健康にダイエットができます。

ただ、痩せるだけでなく、美しく痩せるためにもトレーニングで筋肉を適度につけることは必要なんです。

短期ダイエットをするなら、一度プロに相談してみよう！

短期ダイエットのリスクは、思った以上に危険なことが多くあることが分かっていただけたと思います。しかし、「夏までには痩せたい」「結婚式or同窓会があるから痩せたい」など短期間でどうしても痩せたい時があると思います。もちろん、1年～半年前にはダイエットを始めるのが理想ですが、結婚式や同窓会などの招待状は2~3ヵ月前に来ることが多く、なかなか難しいこともありますよね。

期日の迫った中で、自分でやってみると思うように痩せなくて、焦りから食事制限をきつくしてしまうなんてこともあります。

パーソナルジムでは、経験豊富で専門知識の持つトレーナーによる、トレーニング・食事の両方のサポートを受けながらダイエットに取り組め、また、体調や減量ペースなどを見ながらダイエットメニューを考えてくれるので、自分でやるよりも健康的かつ効率的にダイエットが出来ます。

まずは、相談も兼ねて無料体験レッスンを受けてみましょう！