初めてのダイエットこそパーソナルジム！初心者が押さえるべき成功の秘訣6選

最近太ってきてしまってダイエットを始めたいけれど、どうしたらいいか分からない…そんなお悩みを抱えていませんか？そんな方の中には、「本当に続けられるのか」「どんなトレーニングが効果的なのか」といった不安や疑問を持っている方も多いことでしょう。

結論から申し上げますと、「最初の数ヵ月でもいいからパーソナルジムでダイエットを始める」です。

ダイエットは正しい知識と方法で計画的に行えば、決して難しいものではありません。ですが、初めての方はその正しい知識や方法が何なのか、どう計画的に進めればいいのか分からない状態からスタートすることになり大変です。

だからこそ、パーソナルジムでそれらを習得することでタイムパフォーマンスよく安全にダイエットを成功させることができます。

今回は、そんな正しい知識と方法とはなんなのか、パーソナルジムではどうしてくれるのかを6つにまとめて解説します。

目標設定の重要性

ダイエットを成功させるには、まず具体的な目標を設定することが大事です。具体的な目標があると、モチベーションも維持しやすくなりますし、進捗も確認しやすくなります。

具体的な目標

目標設定は具体的で達成可能なものであることがポイントです。

「1ヵ月で10キロ減量する」といった目標は具体的ではありますが、なかなか現実的ではない目標です。ハードルの高い目標は無理なダイエットをすることになってしまったり、結局実現できずに「来月には…」と先延ばしになってしまいがちです。

「3ヶ月で5キロ減量する」とか「1ヶ月でウエストを2センチ細くする」のように、期限と数値を明確にしましょう。こうすることで、日々のトレーニングや食事管理をどのくらいすれば目標に辿り着けるのか、おおよその逆算が楽になります。

プロによる目標設定

達成可能な目標とはいっても、自分が掲げた目標が本当に無理のない範囲で達成可能なのか分からない方もいらっしゃると思います。パーソナルジムでは、最終的なゴールを伺った上でそれをいつまでに達成したいのか、そうするにはどんなことをすればいいのかを一緒に考えて提案してくれます。

トレーニングメニューの決め方

初心者の方が、いきなりハードなトレーニングから始めるのはおすすめしません。

理由は簡単で、怪我や挫折のリスクが高くなるからです。無理なく続けられるメニューを組むことが、ダイエット成功の鍵です。

初心者に適したプランの作成

初心者はまず基礎的な軽い運動から始めましょう。エクササイズ、ウォーキングや軽いジョギング、簡単なストレッチなど、無理のない範囲で身体を動かすことが大事です。

身体が運動に慣れてきたら、徐々にメニューや負荷を増やしていくのがおすすめです。

当ジムでも、初心者の方にはしっかりとその時々の本人の体力や筋力レベルに合わせた、トレーニングプランを提供しています。

パーソナルジムでのトレーニングメニューのサポート

パーソナルジムでは、専門のトレーナーが一人一人に合わせたトレーニング計画を作成してくれます。無理なく続けることができる計画を提供してくれるので、自分で組んだ計画プランが間違っていたというようなこともなく、初心者でも安心です。

正しいフォームの習得

トレーニングの効果を最大限に引き出すためには、正しいフォームで行うことが重要です。

初心者の方でよくあるのが、間違ったフォームでの怪我です。ネットなどで調べると正しいフォームのやり方がすぐに出てきます。しかし、本当にそのフォームで正しいのかは自分で判断しなければならず、仮に正しいフォームだと分かっても自分がそのフォームを出来ているのか確認するのはなかなか難しいものです。

正しいフォームを学び、実践することで、効果的に筋肉を鍛えることができ、怪我を防げます。

プロによる付きっきりのサポート

パーソナルジムでは、個別指導が中心なので、トレーナーが常にフォームをチェックしてくれます。初心者でも安心してトレーニングでき、効果的なトレーニングが可能です。自分一人で行うよりも、パーソナルジムの方が結果が出やすい理由の一つです。

栄養バランスの取れた食事

ダイエットを成功させるためには、適切な食事管理も欠かせません。バランスの取れた食事を心がけることで、トレーニングの効果を最大化できます。

食事の基本ルール

ダイエット中の食事は、栄養バランスを考慮することが重要です。タンパク質、炭水化物、脂質をバランスよく摂取し、野菜や果物を多く取り入れることがポイント。特にタンパク質は筋肉の回復と成長に必要なので、意識して摂取しましょう。

栄養に詳しい人からのアドバイス

栄養に関して詳しい者による食事指導をしてもらいましょう。

ネットには様々なダイエット時のレシピや食事に関しての記事があります。そのどれもが正しいものとは限りません。また、正しいものであったとしても自分に合うものであるかどうかは自分で判断しなければなりません。

パーソナルジムのような栄養に詳しい人がいるジムであれば、自分に合った食事プランを作成してもらい、健康的にダイエットを進めることができます。食事とトレーニングのバランスを取ることで、より効率的に体重を減らすことが可能です。

 継続をすること

ダイエットは短期間で終わるものではありません。短期間で終わらせようとするとかえってリバウンドのリスクがある為、継続しながら徐々に痩せていくことが本当の意味での成功と言えます。

継続するために習慣する

習慣化するためには、スケジュールに組み込むことが大事です。例えば、週に2回、決まった曜日と時間にトレーニングをするようにしましょう。トレーニングする日をカレンダーやリマインダーアプリなどに書き込むことで、忘れてしまうということを防げます。また、トレーニングすることを楽しみにする工夫も大切です。

食事の食べる時間や食事メニューなども、ダイエット期間中はあらかじめ決めておくのもおすすめです。

そうすることで、わざわざ考える手間を省けたり、食材の買いすぎ防止にも繋がります。ただ、毎日同じものだと飽きてしまうので、「この日の昼飯は好きなものを食べる」のように息抜きとしての日も設けましょう。

成果を記録する重要性

トレーニングの成果を記録することで、モチベーションを維持しやすくなります。体重や体脂肪率の変化、トレーニングの内容や回数などを記録し、進捗を確認しましょう。目に見える成果があると、次のステップへの意欲も高まります。

習慣化を助けるサポートも

トレーニングに行く日などは自分でスケジュールに組み込んで習慣化しなくてはいけませんが、無理なく続けられるトレーニングメニューを組んでくれることは勿論、成果も記録してくれるので、自分であれもこれも管理する手間を省くことができます。

自分はトレーニングだけに集中できる環境は、脳のリソースを減らせるので無理のない継続がしやすいです。

また、食事についてもパーソナルトレーナーは心強い味方です。長年トレーナーをやっている方ですとその体型を維持するためにこれまで様々なメニューを試している方も少なくないです。

そんなトレーナーですと美味しいダイエットメニューを教えてくれることもありますし、そうでなくても基本的に自分で作ったメニューや食べているもので足りない栄養素や減らした方がいいものをアドバイスをしてくれるトレーナーがほとんどです。

休息と回復の重要性

適度な休息を取ることも、ダイエット成功のためには重要です。身体を休めることで、次のトレーニングに備えることができます。

適度な休息の取り方

トレーニングの合間に適度な休息を取ることで、筋肉の回復を促進し、怪我を防ぐことができます。週に1〜2回は休息日を設け、無理なく続けることが大切です。また、十分な睡眠も身体の回復に不可欠です。

パーソナルジムでの回復サポート

パーソナルジムでは、トレーニング後のケアが充実しているところもあります。ストレッチやマッサージなどのリカバリープログラムを利用することで、疲労を軽減し、次のトレーニングに向けた準備を整えましょう。当ジムでも、ボディケアを行っています。

パーソナルジムをおすすめする理由

初心者がダイエットを成功させるためには、これまでも触れてきたパーソナルジムを利用するのが特におすすめです。その理由を今一度、ここでまとめて紹介します。

個別サポートの充実

パーソナルジムでは、個別サポートが充実しています。一人一人の目標や体力に合わせたトレーニングプランを作成し、専属のトレーナーが丁寧に指導してくれます。また、トレーナーが常にフォームをチェックしてくれるため、初心者でも安心安全なトレーニングを行うことができたり、食事のサポートもしてくれたりとダイエットで考えなきゃならないことは基本全て任せることができます。

効果的なトレーニングの提案

パーソナルジムでは、効果的なトレーニング方法を提案してくれます。一般的なジムでは難しい専門的なアプローチや、最新のトレーニング機器を活用することができるため、より効率的にダイエットを進めることが可能です。当ジムでは、科学的根拠と実地に基づいたトレーニングを提供しています。

普通のジムとパーソナルジムの詳しい違いについては、下記記事で解説していますので気になる方はご覧ください。

【小田原・南足柄】パーソナルジムとは？一般的なジムとの違いとは？

栢山トレーニングジムの無料体験について

最後に、栢山トレーニングジムの無料体験についてご紹介します。実際にジムを利用してみることで、パーソナルジムのメリットを実感していただけます。

無料体験の内容と申し込み方法

栢山トレーニングジムでは、初めての方を対象に無料体験プログラムを実施しています。無料体験では、施設見学やトレーニングの一部を体験することができます。申し込み方法は簡単で、公式ウェブサイトから予約フォームに入力するだけです。スタッフが丁寧に対応いたしますので、お気軽にお申し込みください。

実際の利用者の声

実際に栢山トレーニングジムを利用した方々からは、「1年で25キロ減量できた」「アットホームな雰囲気で楽しくトレーニングができる」「無理なくダイエットを行えた」といった多くの感想を頂いています。また無料体験後に本会員として継続利用する方も多数いらっしゃいます。