【小田原・南足柄】パーソナルジムに通うおすすめ頻度と効果がでるまでにかかる時間

パーソナルジムに通おうかなと思って調べてみると、多くのジムが16回（週2回×2ヵ月）のプランを用意しています。16回じゃ少ないのではないか？もっとやった方が効果があるんじゃないのか？などと思ったかたもいらっしゃるかもしれません。中には週1回のプランもあったりと、なかなか週4回や5回などの多いプランを見かけませんよね。

では、なぜ「16回（週2回×2ヵ月）」が多いんでしょうか？
週1回と週2回はどっちがいいんだろう？

今回はそんな頻度に関わる疑問と、実際にその頻度で効果がでるまでどのくらいかかるものなのかについてまとめてみました。

なぜ16回（週2回×2ヵ月）なのか？

週2回の理由

週２回となると、次のトレーニングまでに２～３日の期間が空くことになります。この間に、しっかりと筋肉や神経を休めて回復させることで、次のトレーニングの際に効果的な筋トレを行うことができます。疲れもとれるのでフォームが崩れにくくもなります。

週1回だと逆に休息期間が多すぎて、意味がないわけではありませんが、効率的ではなく目標までの時間が長くかかってしまいますし、週3～5回だと今度は休息期間が短すぎて筋肉の回復が追い付かなくなってしまいます。

週2回はそんな身体の成長と回復に合った日数なんです。

他の理由としては、モチベーションに関わることです。

目標の身体に近づくためには、すぐの実現は難しく、日々の積み重ねが重要になります。

週1回だと次のトレーニングまでに期間が空きすぎてしまうために、覚えたことを忘れてしまうことがありますし、週3～5回だと1日置きや連続になるため、頻度が多く通うことが億劫になってしまうため、週2回がモチベーション維持として実はベストだったります。また、週2回はトレーニング日に疲労がとれた状態で望める為、その日のトレーニングの目標をクリアしやすくなるので、モチベーションも向上しやすくなります。

2ヵ月の理由

理由は主に２つあると言われています。

一つ目の理由として、「トレーナーのアドバイスをしっかりと実践すれば、2ヵ月程で効果を出せるから」というのがあります。

しかし、2ヵ月で”絶対”効果が出るということはありません。

これはあくまでも目安であり、例えば「90㎏から50㎏へと減量したい」など目標が大きかったり、個人差もあるので、早い人では2ヵ月よりも早い1ヵ月程で効果を出せる人もいれば、逆に遅い方だと3ヵ月以上かかってしまう場合もあります。続けられなかったりと効果が出る前にやめてしまい、効果が出ない方もいらっしゃいます。

もう一つの理由としては、「運動や食生活に慣れ始める期間が大体2ヵ月と言われているから」です。

人が何かの行動を習慣化するには平均約66日かかると言われており、大体2ヵ月にあたります。2ヵ月運動を続け、食事管理を行うことでやっとその生活に慣れ習慣化できるということですね。

しかし、この行動の習慣化に関してはトレーニング内容や食事管理の複雑さ・負担の重さにによって期間が大きく変動するので、こちらも目安として考えておくようにしましょう。

パーソナルジムに通うのは週に何回がベストか？

では、週1回と週2回どちらがいいんでしょうか？
まずは、以下の表にどんな方におすすめなのかまとめてみましたので見てみてください。

	週1回	週2回
こんな方におすすめ	シニアの方 ゆっくりと長期的に目標を組んでる方 体型維持が目的の方 今まで運動を全くしてこなかった方	ダイエット目的の方 ボディメイクが目的の方 健康目的の方 運動の習慣化が目的の方 今まで運動を全くしてこなかった方

 

週2回がおすすめの人とその理由

週2回は記述の通り、ほとんどの方におすすめです。悩んだ場合は、とりあえず週2回の方を選んでおけばいいと思います。

特にダイエットやボディメイクが目的の方は、週2回がおすすめです。週1回だと筋肉の成長スピードが遅くなってしまい、効果を得るまでに時間と費用が多くかかってしまいます。

週１回がおすすめの人とその理由

比較的負担の少ない週１回は、シニアの方におすすめです。

体型維持が目的の方は、週2回のトレーニングで積極的にカロリーを消費して筋肉UPを図る必要はなく、現状の筋力を落とさないレベルの運動で済むため、普段通りの運動や食生活の微調を兼ねてのジム利用ができる週1回がコスパ的にもおすすめです。

シニアの方はなぜパーソナルジムがおすすめなのかはこちらの記事でより詳しく書いています。

【小田原・南足柄】シニアの方にこそパーソナルジムがおすすめな理由とは？

当ジムでは、目的に合わせたプランを用意しています。

「脚や二の腕を細くしたい、ヒップアップしたい」「無理なく健康に自分のペースで痩せたい」「最短で痩せたい」など、初めてで不安を抱えた人でも安心してできる内容の目的別プランをご用意しています。

週2回×3ヵ月でまずはやってみよう！

いかがでしたでしょうか？

意外に悩んでしまう「どのくらいの頻度のプランを選べばいいのか」について、少しでも助けになればと思います。悩んで選べない時は週2回×3ヵ月で試してみることをおすすめします。

また、2ヵ月や3ヵ月のプランに入って合わずにやめてしまうのはもったないので、通う前にそのジムが自分に合っているのか無料体験やお試しで数回通えるプランなどを利用して確認しましょう。